brzuch nie

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie sztanga 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. na brzuch wiadomo scyzoryki i zestaw tak bym ja to widział ale to ty jesteś specjalista Krzychu A jak będzie z doborem obciążenia???????????? [...]

5 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s78.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

18 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s85.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

[...] dziadków to i się nada... Dostałam kartkę i musiałam zapisać jakie ustawienia każdej maszyny mi pasują i ile powtórzeń zrobiłam. Był tam motylek, maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud, jakaś na brzuch do zginania i prostowania się (to było beznadziejne), śmieszna maszyna do przysiadów, na biceps i triceps, uda i nie pamiętam co tam jeszcze.

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

[...] żołnierskie 5s (5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 3x60kg) 6. pompki na poręczach 3s (12, 8, 10) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (8x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8a. łyda 3s 8b. brzuch 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c882d406b074abb8976ce09e13bb613.png edit jakby ktoś jeszcze nie znał https://www.youtube.com/watch?v=gFYGInYr004 Zmieniony [...]

POMIARY: Wymiary raczej kręcą się w kółko, ale wydaje mi się, że np. brzuch wygląda coraz lepiej (za to tyłek jak naleśnik) ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa1b0017b8b7448484d04e3b0e5c4c1c.png AKTYWNOŚĆ: dziś będzie 1,5h jogi MEDYKAMENTY: - euthyrox 50 (wydaje mi się, że zwiększenie dawki coś dało - nie śpię już w weekend do 12-tej) - tran (biorę [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / [...]

Ja nigdy nie rozumiałem co można robić przez 30 minut na brzuch, ale jak ktoś lubi takie zajęcia to pewnie :-)) A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?

Młoda \-) Zacznijmy od tego, że żadna laska w tym dziale nie potrafi tak zayebiście rozłożyć pleców jak Ty :-D Dalej... Nie ma foty bokiem, ale z tego co widzę, to plecom wcale grubości nie brakuje, nie widzę też żeby coś nie tak było z prostownikami. Dalej... Tego, czy zadu brakuje czy nie ocenić się absolutnie nie da, bo zdjęcie jest zrobione z [...]

[...] powoduje dopiero redukcję masy 0,5- 0.8 kg na tydzień. Co do siłowni; nie wiem jak nazywa się fachowo system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany [...]

[...] nasunęło, że nie wiem, czy mam robić z pompką czy bez? 2. interwały - trochę miałam problemy techniczne, dopiero przy 4x100 pokapowałam jak tam zmienić obciążenie }:-( 3. brzuch ok, oprócz tego że kolan w zwisie na drążku wyżej niż do klaty nie udźwignę @-) Komentarz Mało snu, obudziłam się cała obolała, na plecach im wyżej tym mocnej boli, do [...]

Nie mam konkretnego planu na brzuch,zawsze robię 2 ćwiczenia 3x30powt..Brzuch trenuję 2 razy w tygodniu.Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas i kolejność ćwiczeń.Brzuch i tak robisz w kuchni i na bieżni lub rowerze:)14 lat miałem jak pierwszy raz zawitałem na siłownię i muszę powiedzieć że od początku bardzo poważnie podchodziłem do [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] się trochę, inaczej technika siada ad 3b - dzisiaj starannie, bez żadnego zarzucania, stąd 7 kg tak mało i w ogóle brak 8 kg ad 4. +2,5 kg - też ciężko, trochę wypycham brzuch żeby podnieść ostatnie powt., tzn wyginam się. źle? -czas na rękawiczki, mam odciski, uchwyt boli od samego trzymania, a co dopiero coś więcej. -przy ostatnich MC [...]

[...] wolałbym na razie nie ruszać. Totalnie nie znam tematu, pierwszy raz słyszę to hasło (muszę się najpierw podszkolić, przetrawić zagadnienie itp). Co do słabych mięśni brzucha - może faktycznie. Nigdy ich siłowo nie ćwiczyłem, zawsze metodą na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania się [...]